Defesa no boxe

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Defesa no Boxe

O que é mais importante no boxe?
Defesa!? Receber um soco é algo pessoal, você saberá lidar com isso assim que receber um. Mas terá que aprender a lidar com isso, caso queira lutar boxe.

Com o aparato de proteção necessário, luvas, capacete de proteção, e habilidade, tem pouca chande de você se machucar seriamente. Os golpes na cabeça têm as energias um pouco dispersadas, devido à elasticidade do pescoço que dispersa um pouco da força do impacto, mas não deixa de haver danos. E golpes no tronco em geral causam hematomas, pois tem menos mobilidade. Mas tudo isso é relativo, pois depende muito de quem está lutando. 

A defesa e o ataque, no boxe, ocorrem através dos punhos. O ataque com os punhos é algo que sabemos desde a nossa infância. No entanto, a defesa precisa ser entendida para ser realizada com eficiência. Há muita coisa que o pugilista pode fazer para evitar os golpes, ou pelo menos reduzir a energia deles diminuindo os danos.

Uma falha da defesa é perder o oponente de vista. Sempre mantenha a atenção nas ações do oponente para que possa reagir a elas, mas de forma que lhe favoreça. 

Como você pode reagir ao que o oponente está fazendo?


Postura e Movimentação
A postura de um boxeador é a sua defesa. Se ele mantem suas mãos para cima, cotovelos dobrados protegendo o corpo e queixo retraído, assim tudo é protegido, cabeça, corpo e queixo. Isto combinado ao movimento constante ou ritmo vai evitar problemas. Não podemos esquecer de bloquear ou desviar dos golpes. Mas para isso é necessário aprender e treinar os movimentos de defesa e esquiva.  Isto é o básico.

Slip
Gire um pouco o corpo para que o soco passe ao lado da cabeça. Você pode deslizar os dois lados, mas é preferível sair. Gire os quadris e ombros quando o soco do oponente chega. Assim que o golpe passar volte sua postura.  

Este é o nome de um movimento de esquiva. É uma palavra da língua inglesa e significa escorregar. É um movimento que pode ser treinado com o equipamento teto solo.

teto-solo

Bloquear/Interceptar
Use as mãos para desviar ataques recebido. Quando o golpe estiver próximo golpeie lateralmente com a mão aberta o antebraço ou pulso do oponente, assim o golpe será redirecionado.

Abaixar
Para abaixa dobre os joelhos, o que vai abaixar o torso. Não vire ou abaixe a cabeça, para não perder a visão do oponente ou do golpe que vem.

Bob e Weave 
“Bob”(movimento de subir e descer) e “Weave”(movimento oscilatório)

Subindo e descendo mova a cabeça lateralmente e abaixo de um golpe eminente. Quando o soco do oponente chega, o boxeador  dobra as pernas rapidamente e, simultaneamente, desloca o corpo ligeiramente  para a direita ou esquerda. Uma vez que o soco tenha sido evitado, o boxeador "ondula" Volta à posição vertical, emergindo do lado de fora ou dentro do braço ainda estendido do adversário. Para mover fora do braço estendido do oponente é chamado "bobbing to the outside". Mover-se dentro do braço estendido do oponente é chamado "bobbing to the inside". Joe Frazier, Jack Dempsey, Mike Tyson e Rocky Marciano foram mestres de bobbing e weaving.

Encobrir

Encobrir é a última oportunidade de evitar que o golpe atinja o rosto ou corpo desprotegido. De um modo geral, as mãos são erguidas para proteger a cabeça e queixo e os braços são dobrados contra o torso para impedir golpes no corpo. Ao proteger o corpo, o boxeador gira os quadris e permite que os socos "rolem" fora do guarda. Para proteger a cabeça, o boxeador pressiona ambos os punhos contra o rosto com os antebraços juntos paralelamente  e voltado para fora. Esse tipo de guarda é fraco contra ataques de baixo.

Clinch
Para realizar o clinch segura os braços do oponente fortemente, parecido com um abraço. Desta forma os braços são imobilizados para socos de curto alcance. Nesta posição o juiz separa rapidamente os combatentes.

A frustração do oponente perante a incapacidade de conectar golpes o desmotiva continuamente e o induz a atacar desesperadamente. Gastando a sua energia.
E, por outro lado, o lutador defensivo poupa a energia ao mesmo tempo cria as oportunidades de contra-ataques.

Tradução e adaptação por Joaby Souza.
Fonte: Wikipedia

Boxe: Por que lutar?

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O boxe é um esporte que proporciona ao indivíduo muitos benefícios e desafios.

Ele tem o potencial de mudar vidas.

Ajuda manter o foco e também pode ajudar a liberar a raiva acumulada e a agressividade. Além de muitos outros benefícios, o maior seria a preparação necessária para atingir o nível de combate.

Você não têm que realmente competir para ganhar os muitos benefícios do boxe.

Uma típica da sessão de treinamento de boxe estímulo todos os grupos musculares.

Estes treinos fornecem uma combinação equilibrada de exercícios aeróbicos e anaeróbicos.

O treino de boxe pode deixar qualquer um em ótima forma.

Enquanto se aprende os princípios básicos do boxe o indivíduo desenvolve stamina, capacidade de acumular energia, para sobreviver a um sparring de três rounds de três minutos.

O   lutador/praticante  precisa ser bem condicionado e ter força suficiente para disparar socos fortes no decorrer de três rounds, de três minutos.

O treino de boxe melhora a potência, força, coordenação motora, resistência e as condições aeróbica e anaeróbica do praticante. Os exercícios que beneficiam o   lutador/praticante  são: o saco de área, teto-solo(bola presa ao teto e ao chão por elático ou mola), speed-bag, treinos com bola medicinal, pular corda, corrida e musculação.

Aumento de confiança

Possuindo a habilidade de cuidar si mesmo pode aumentar ao nível de alto confiança do   lutador/praticante . 

A pessoa que é confiante com a habilidade de defender-se fisicamente irá ganhar o benefício psicológico de paz espírito e alto contentamento. 

A maioria das pessoas pensariam que o lutador geralmente procura confrontos. 

Na verdade quando as habilidades e os níveis de confiança de um   lutador/praticante  aumentam, eles normalmente carregam dentro de si a crença de que 

não há nada a provar. 

Se o   lutador/praticante  estar em uma situação de autodefesa ele precisará reagir rápido e protege se. Nesta situação o pugilista vai ser mais eficiente na tentativa de terminar a luta de 

forma rápida e limpa. 

A determinação de tentar terminar a luta o quanto antes provém da confiança elevada, capacidades e treinamentos.

Aliviar tensões

O boxe é um esporte que pode efetivamente liberar emoções não saudáveis, como o estresse, a raiva e a agressividade. 

Ele pode transformar estas emoções  não saudáveis em motivação, contribuindo para o aumento de saúde e bem-estar. 

A combinação do exercício aeróbicos e treinamento de força proporcionar melhor sensação da musculatura e estimular o sistema cardiovascular.

Depois de um dia duro, batendo no saco de areia por cinco os seis minutos, três minutos por rodada, pode servir como um excelente alívio do estresse. 

Concentrando em bater as luvas de foco com o seu treinador aumentar capacidade de relaxar. 

Isso ajuda o lutador/praticante a manter se calmo e controlado sob pressão. Isso pode ajudar a pessoa a gerir a sua vida de forma mais eficiente.

Combate entre duas pessoas

O boxe permite uma experiência de concorrência direta entre duas pessoas em um ambiente controlado. Isto dá aos combatentes da oportunidade de demonstrar as suas habilidades. 

Dependendo da natureza de cada um, isto pode ser uma grande impulso a auto-estima.

O boxe é um excelente esporte, muito indicado para quem gosta de combates em geral. Quem se interessar, procure um treinador/a. 

Não se descuide da saúde, faça os exames  médicos necessários, para verificar se esta apto a pratica desportiva.

Começe devagar, a defesa é a habilidade mais importante neste desporto. 

Tenha sempre em mente cuidado e bom senso,  não exagere.  

Divirta-se!